Zit nog steeds onder de 100 gr kh per dag, eet oke eiwit, en veel groenten, 2 keer fruit, soms noten. Hoop maar dat het werken zal..
groetjes
Weeg je eigenlijk de hoeveelheden die je eet af? Zelf had ik dus ooit een compleet verkeerd beeld hoeveel bijvoorbeeld 75 gram ongekookte rijst is (dat is niks dus, een paar el's
). Wat meer inzicht daar in krijgen, kan heel nuttig zijn.
Probeer 4 a 5 maaltijden per dag te eten waarin je in totaal zeker zo'n 70 gram eiwitten binnenkrijgt (voor afvallen kun je die hoeveelheid ook ophogen), 75-100 gram kh (of minder, mits je je daarbij goed voelt en je kcal op peil houdt door meer eiwitten en vetten te eten) en de rest vd energie aan goede vetten (olijfolie, kokosolie, avocado, beetje noten, vette+wilde zeebeest).
Bij iedere maaltijd eet je eiwitten, vetten en een beetje koolhydraten (bijvoorbeeld 200 g volle biokwark + 10 hazelnoten + 1 el pompoenpitten + 1-2 el bessen, of 150 g tempeh + 300 g groenten + 100 gram bataat/aardappel + op smaak gebracht met kokosmelk + kruiden/specerijen).
Eet ook niet teveel fruit, ivm de fructose er in. Probeer de vitaminen uit fruit anders te vervangen door dezelfde vitaminen in groenten, of kies voor bessen. Max. handje noten/zaden per dag, bij voorkeur hazelnoten, walnoten, amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten.
Als je uitgaat van een halve kilo per week, kun je eigenlijk pas na een of twee maanden zien of het werkt. Je vochtgehalte kan fluctueren, zelfs de weegschaal kan dat. Die laatste kun je ook het beste op dezelfde plek laten staan als je je weegt. Het kan vaak kilo's schelen of je de weegschaal hier of daar neer zet
. Ik raad aan om altijd op de meest gunstige plek te meten
.
Met Kettlebell verbrandt je superveel kcal, maar als je die er daarna weer dubbel en dwars bij eet omdat je honger hebt, schiet het natuurlijk nog niet op;). Maar je moet ook weer niet te weinig kcal binnen krijgen, want dan gaat je lichaam in de overlevingsstand. Heb je te weinig energie en je krijgt wel voldoende eiwitten en vetten binnen, dan kun je wat meer kh eten. Moet je even uittesten of het je gewichtsverlies in de weg staat. Via de Eetmeter kun je ook zien hoeveel energie je verbruikt. Al zou je niet bewegen, dan heb je nog altijd 1000-1200 kcal per dag nodig, neem dat als uitgangspunt.
Nog even over de rijstwafels: ze bevatten niet veel kcal, maar ook weinig voedingsstoffen en als je er meer per dag neemt, wel weer aardig wat kh. Hetzelfde geldt voor bv wijn. Veel kcal, maar amper mineralen en vitaminen.
Ik hoop ook voor je dat het lukt een paar kilootjes
aan vet op de juiste plaats te verliezen!
94 Reacties
73149 Gelezen