Welke vitaminen moet ik nu allemaal slikken?

[fem fatale]

Ik vond wel een paar draadjes over vitaminen, maar niet helemaal met mijn vraag, dus ik open toch even een nieuw draadje.

Ik slik nu al een aantal jaar - in overleg met huisarts - b12 (die al eeuwen), ijzer, vitamine D, een hoogedoseerde multi en in de winter vitamine C. Met deze cocktail heb ik eindelijk redelijke bloedwaarden en, belangrijker, een redelijk stabiel en voor mijn doen hoog energieniveau.

Sinds een paar maanden slik ik ook foliumzuur, en algenolietabletten.

Maar nu was ik gisteren bij de verloskundig gyneacoloog (nee het is nog niet gelukt, maar omdat mijn lijf bijzonder is, ben ik preventief onder behandeling, omdat ik iig een hartonderzoek moet vantevoren, en mogelijk nog wat andere dingen) en vroeg ik of ik nu andere dingen moest slikken. Dat hoef ik in beginsel niet, maar die multi van mij kan teveel vit A bevatten en dat is dan blijkbaar weer schadelijk.

Maar nu zie ik door de bomen het bos even niet meer. Ik ben niet geïnteresseerd in een andere cocktail, want deze werkt. Maar ik moet misschien wel een andere multi. Welke is dan geschikt?

Ik slik nu Bonusan multi vital forte daarop staat Nat. betacaroteen 5.25mg levert vit. A 438 mcg (55% RI).

Ik heb de indruk dat zwangerschapsmulti's andere verhoudingen ijzer en vit d hebben dan deze. En ik hoef niet per se nog meer ijzer te slikken dan ik nu doe, want ijzer is het enige wat ik slik waarvan je wel teveel kunt binnenkrijgen (is bij mij voorlopig nog niet aan de orde, maar toch).

[Hizikigrrrl]

Er zit geen vitamine A in die multi, maar betacaroteen.

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-A

http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids

Because it is has vitamin A activity, β-carotene may be used to provide all or part of the vitamin A in multivitamin supplements. The vitamin A activity of β-carotene from supplements is much higher than that of β-carotene from foods. It takes only 2 μg (0.002 mg) of β-carotene from supplements to provide 1 μg of retinol (preformed vitamin A). The β-carotene content of supplements is often listed in international units (IU) rather than μg; 3,000 μg (3 mg) of β-carotene provides 5,000 IU of vitamin A.

Unlike vitamin A, high doses of β-carotene taken by pregnant women have not been associated with increased risk of birth defects (6). However, the safety of high-dose β-carotene supplements in pregnancy and lactation has not been well-studied. Although there is no reason to limit dietary β-carotene intake, pregnant and breast-feeding women should avoid consuming more than 3 mg/day (5,000 IU/day) of β-carotene from supplements unless they prescribed under medical supervision (102, 103).

[fem fatale]

Ik nam eigenlijk aan dat in alle multi's betacaroteen zou zitten, en niet vitamine A.

Maar er zit wel meer in dan 3mg, dus het lijkt erop dat ik inderdaad moet gaan switchen.

[Hizikigrrrl]

Ik zou het eens gaan overleggen met een deskundige, ook omdat jij waarschijnlijk uit voeding (je eet toch grotendeels vegan?) geen vitamine A binnenkrijgt.

[fem fatale]

Ik eet idd vrijwel volledig vegan. Maar welke deskundige moet ik dan zijn? Mij leek het ziekenhuis op zich een goede plek, maar ik hou blijkbaar van heel erg specifieke informatie. (En ik moet op dit moment 1 á 2 keer per week naar het ziekenhuis, dus ik heb ook niet echt tijd voor nog meer specialisten.)

[M.]

Ik nam wel alvast een multi voor zwangeren toen ik nog niet zwanger was. Heb je gekeken of het ijzerniveau van zo'n multi daadwerkelijk hoger is, of is dat een aanname? Ik kan wel even opzoeken hoe dat bij die van mij zit.

[M.]

Ik gebruik deze: http://www.iherb.com/Rainbow-Light-Just-Once-Prenatal-One-Food-Based-Multivitamin-90-Tablets/1795
Het onhandige is dat het lastig vergelijken is omdat een deel in IU staat aangegeven ipv in gewicht. In ieder geval is het ijzergehalte niet hoger dan in de pillen die je nu slikt maar juist iets lager. Vitamine D gehalte is wel hoger maar dat lijkt mij niet zo'n probleem, het gaat om vitamine D2 dus dat is ook minder actief. Uiteindelijk zul je tijdens je zwangerschap toch ook over moeten stappen, dus misschien is het juist wel goed om nu vast te switchen om uit te proberen of dit ook een beetje voor je werkt.

[M.]

Ik heb het even opgezocht maar het vitamine A gehalte is wel echt een stuk minder, komt neer op 0,6 mg.

[fem fatale]

Maar ik eet op zich heel veel bètacaroteen volgens mij, dus misschien is het dan niet zo'n probleem als het laag is?

Ik zag dat bonusan ook een zwanger-multi heeft, maar daar zit dan weer dan van alles minder in. Zouden huismerk zwanger-multi's een beetje okee zijn? Als het dan allemaal heel laag wordt, kan ik er misschien 2 slikken ofzo?

[Hizikigrrrl]

Betacaroteen uit voeding wordt minder goed omgezet in vitamine A dan betacaroteen uit supps.

Waarom zoek je niet een dietist die gespecialiseerd is in veganisme, voeding en supps voor en tijdens zwangerschap? Er zitten er een aantal in Amsterdam die aangesloten zijn bij de natuurdietisten: http://www.natuurdietisten.nl/members_list.php

[fem fatale]

Omdat ik dan moet zoeken naar een diëtist waar ik kan komen en die toegankelijk is, naar hoe het zit met vergoeding etc. En dan moet ik er nog naartoe. Allee bij elkaar kost dat zeker 2 dagen en als ik zoveel vrije tijd heb, kan ik ook wel een keer heel veel etiketten naast elkaar leggen.